Witam własnie zapodałem shota t.propka zawsze igła wchodziła jak w masło a dzis tak cięzko nie wiem dlaczego czy miałem mięsien napięty czy moze trafiłem w cos innego.Gdy wyjołem igłe wyleciało bardzo duzo krwi całe rece miałem czerwone.I teraz pytanie co mogło sie stac ? i czy tesc którego wpusciłem zmarnował sie i wyleciał razem z krwią ?? bo [...]
Cześc wszystkim to mój pierwszy post na tym forum . Chodzę, właściwie zacząłem chodzić na muay thai w te wakacje i jakieś 2 tygodnie temu po treningu cholernie bolała mnie noga w udzie. Im dalej po treningu tym bardziej mnie bolała(zauważyłem związek z ogólnym rozgrzaniem, bo pod koniec treningu mogłem jeszcze biegać, gorzej z przyjmowaniem kopów [...]
Czesc Wszystkim. na poczatku powiem cos o sobie :) wiek: 18lat wzrost: 183cm waga: 80kg mam kilka pytan odnosnie tego jak sie odzywiam i jescze pare innych. moj dzienny posilek wyglda tak: 6.20- platki na mleku (do szkoly zabieram 3 kanapki z bulka-sklad to : bulka,maslo,czasami majonez,szynka/poledwica,salata. kanapki te zjadam do godziny 13,30 [...]
Jeśli nie ten dział to przepraszam i proszę o przeniesienie. Zaczynamy. Mam 17 lat, wzrost 1,7m, waga 50kg, tak zgadza się 50kg i tu zaczyna się problem. Jestem strasznie chudy więc postanowiłem coś ze sobą zrobić. Przeczytałem wiele tematów, planów treningowych i wybrałem plan FBW. Ale mam wiele pytań. Czy to jest dobry plan na sam początek? Czy [...]
[...] itp. to oc jest dostepne codziennie pije malego kubusia wolalbym duzego ale niechce byc zolty od karotenu :) pije 2 l wody niegazowanej no to chyba wszystko jak sobie cos przypomne to napisze powiedzcie mi czy dobze sie odzywiam i co mam cwiczyc moze macie jakies porady na poczatek sory za bledy i interpunkcje ..:: Tak to jest jeden lubi [...]
Witam. Słyszałem ostatnio, że po wypiciu kreatyny z glukozą najlepiej jest się wstrzymać z porządnym tego przepiciem(ja popijam ok.0,5 l)około 10 minut- bo podobno większa ilość wody bezpośrednio przyjęta z kretką i glukozą nie wywoła takiego wyrzutu insuliny...CO O TYM SĄDZICIE? No i zacząłem tak robić tyle, że od tego czasu jak tak robię [...]
[...] Lift 12,10,8 4. HAntelko wioslo 3x12 1.PRostowwanie linek przed siebie w pochyle 3x 15 2. Francuz sztanga 4x5 3. Kick BAck 3x12 tak wygladal moj trening chcialbym abyscie mi cos doradzili teraz co zmienic w nim.. idzie mi dobrze na nim.. ale luie zmieniac co 4 tyg bo ostatni tydz juz taki na resztkach sily leci.. a cialo juz nie jest zaskoczone [...]
Panowie pytanie?prośba?co jeść jak się nie ma czasu na te wszystkie potrawy żeby przygotować urodził mi się syn zajmuje opieka nad nim sporo czasu A tu jeszcze praca do minimum 18 wrzucić z roboty zająć się nim coś zjeść i jeszcze lecieć na trening i tak kończę O 23padniety Ale szczęśliwy. W pracy mam Koło siebie biedronke coś polecacie?. Moja [...]
tak jak w temacie, ma ktos jakies patenty? bo o ile cos do cwiczenia frontkicka latwo wymyslic to juz z lowkickiem jest gorzej, ma ktos moze jakies pomysly, jak wy cwiczycie? (znam technike trenowalem w klubie dluzszy czas- to tak w razie jakby ktos polecal przejscie sie do klubu- gdzie narazie nie ide bo nie mam czasu)
[...] jest w pelni syty kolacja hmm roznie bywa tunczyk chleb razowy w pon wprowadzam trening na mase... mam 17 lat i cwicze 4 miesiace i czy jesli i wlasnie chce jesc dokladne zapotrzebowanie bo ja nie ograniczam ilosci jem napszyklad cala puche tunczyka a nie 70 g... i stanie sie cos jak czasem jem w szkole normlane biale pieczywo? tzn chleb:P
czy polecacie jakies zele wyszczuplajace? wiem ze nie mozna sie po nich spodziewac cudow ale czy stosowaliscie moze juz jakis co cos pomogl? chodzi glownie mi o wspomaganie zrzucenia tluszczu brzucha i ujedrnienie na nim skory Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 197 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 101 Obwód [...]
Witam:) chciałem zapytać, czy warto zaczynać trenować kosza w moim wieku (aktualnie 16, w styczniu 17 lat)? Mam 182 cm wzrostu, zasieg ok. 230 cm, z miejsca do obręczy doskoczę. Nic wcześniej nie ćwiczyłem, tak sobie tylko rekreacyjnie na podwórku w piłe grałem, troche w siate i kosza, ale nic powaznego. Chciałem zacząć od jutra program Spuda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, prosiłabym o ocenę poniższego planu i pomoc w utworzeniu planu B. Coś dorzucić, zmienić, za lekko? Moim celem jest głównie wyćwiczenie nóg i pośladków. A Rozgrzewka (wymachy rąk, nóg, bieżnia) 1. Odpychanie nóg na suwnicy 4x15 (75kg, w lepsze dni 80kg) 2. Przysiady bułgarskie 3x12 (10kg) 4. Przywodzenie nóg na maszynie 3x15 5. Przysiady [...]
Witam tak jak w temacie do oceny dieta proszę o opinie i jak coś by było zle to proszę o poprawe to jest pierwsza moja dieta wcześniej nie miałem żadnej mój wzrost 178 waga 63 kg i jakie białko i kreatyne polecicie na masę mam 17 lat śniadanie 6.30 -płatki owsiane 120g b-37g -mleko 3,5% 300ml t-29g -2 całe jaja [...]
[...] i w ogole :) otwieram... a tu zonk opakowanie jest napelnione maxymalnie 2/3 objetosci... nie mam wagi to nie wazylem zreszta nie sadze aby mogl byc wybrakowany czy cos ale nie wiem po co takie wielkie pudlo a tam niecale 2/3 objetosci :) dziwne... inne odzywki byly dobrze sypane a to tak jakos kulawo Dlatego chcialem zapytac dla [...]
Witam1na poczatek dodam ze chce dobrze rozwinac barki i klatke cos o sobie cwicze rok systematycznie , ulozylem nowy plan na mase i nie wiem jak polaczyc grup meisniowych zrobilem tak pon-klatka i przedramie wtorek wolne sroda barki i nogi czwartek triceps i biceps piatek wolne sobota plecy zalezy mi zeby w 1 dniu trenowac tric i bic czy dobrze [...]
wiek : 17lat waga : 81kg wzrost : 191cm staż : 2 lata cel : masa , masa do ok. 90kg stosowane wczesniej... : BCAA Xplode , Monohydrant ilość dni wolnych od kreatyny ok. 10 mieś. dieta : bilans jest kalorii ponad 3000 ogólnie nie mam problemu z masą ale dopiero od około 2 miesięcy jakby waga stanęła w miejscu Cel mojego postu jest taki : [...]
cześć ! Jestem świeżo po badaniach. Tak się coś "przymulony" czułem więc myślę, a zrobię. A tu gong w pysk po wynikach testosteron ledwo 300 a norma to coś około 270 - 900. Dużo ogólnie działam w życiu ale nie ma co zwalać wszystkiego na przemęczenie. Byłem u lekarza i dostałem proviron (śmiech). dodam, że wiek 26 lat. Macie jakieś pomysły na [...]
Moje rękawiczki na siłownie zaczęły strasznie capić... Więc postanowiłem je jakoś namoczyć i pozbyć się tego zapachu (a to była skóra). No i jak je wrzuciłem do tej wody tak o nich zapomniałem i przez jakieś 2-3 dni w niej leżały... Aktualnie gdy się wysuszyły zrobiły się takie twarde i pogięte, że ledwo je rozprostowałem żeby włożyć rękę. A gdy [...]
Witam, zastanawiam się nad tym, co tu zarzucić na 3ci cykl. Pierwszy cykl był z 86 tabsów mety, drugi był z enana 300mg co tydzień przez 10 tygodni (bgyłem bardzo zadowolony, trochę mnie zalało, ale dieta nie była dopracowana, troche za dużo węgli i tłuszczy, ale ogólnie MASA poszła). Ostatni cykl był 2 lata temu, tak sobie ćwiczę i ćwiczę i [...]
